孕晚期飲食注意事項

【導讀】孕媽媽到了孕晚期的時候,對于營養的要求會變得更高,需求量也會相應增多。因此,孕晚期的飲食是非常重要的。為了給寶寶一個優良的生長環境,媽媽們還需了解一下孕晚期飲食注意事項,并在飲食方面注意保證全面攝入營養。

曰本A级毛片孕媽媽到了孕晚期的時候,對于營養的要求會變得更高,需求量也會相應增多。因此,孕晚期的飲食是非常重要的。為了給寶寶一個優良的生長環境,媽媽們在飲食方面要注意以下幾個方面。

曰本A级毛片1、保證蛋白質的攝入量。蛋白質是人體中非常重要的物質。禽類、魚類蛋白質中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以調節血壓的高低,大豆中的蛋白質能降低膽固醇,從而保護心臟和血管,并可以保證胎兒的發育。因此,準媽媽們要注意補充足量的蛋白質。不過,腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質攝入量,以減輕腎臟負擔。

2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道,脂肪性食物里的含膽固醇量較高,攝入過多的膽固醇,可能會使血壓升高,嚴重的還會出現高血壓腦病。因此,要注意少吃脂肪性食物。

3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應該少吃動物性脂肪,使膳食中的飽和脂肪酸的量少于不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸,還可以增加前列腺素的合成。

曰本A级毛片4、控制熱能的攝入。準媽媽到了孕晚期,要嚴格控制熱能的攝入,尤其是妊娠前體重過重的孕媽媽,應少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

曰本A级毛片5、口味宜清淡。準媽媽到了孕晚期,飲食上應少吃過咸的食物,避免大量飲水。

6、嚴禁飲食過度。孕媽媽到了孕晚期,食欲會慢慢恢復正常,這時候千萬要注意,不要過度飲食,造成肥胖。要知道,這時胎兒已經有足夠的養分,即使母親不吃東西,也不會立刻影響他的生長發育。

7、保持營養均衡。在整個妊娠期中,準媽媽們在飲食上都應該注意科學合理飲食,以保證營養均衡。

曰本A级毛片孕媽媽到了孕晚期,除了胎兒成長所需的營養物質外,母嬰二者也都需要儲存一定量的營養素,因此孕晚期,孕媽媽對于營養的需求量會有所增加。具體來說,孕晚期的營養需求包括以下幾個方面。

1、要多吃含礦物質豐富的食物,尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中,動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期準媽媽們補鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

曰本A级毛片2、要增加蛋白質的攝入。孕晚期增加對蛋白質的攝入,可有效防止產后出血,增加泌乳量。

曰本A级毛片3、要補充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高,準媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,而且人體內是不能合成DHA的,必須從食物中獲得。

曰本A级毛片4、要吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。準媽媽應多吃蔬萊水果,這樣有助于防治便秘。

曰本A级毛片孕婦到了孕晚期,對食物的要求依然不能放松。這個時期的孕婦,應多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物,另外,富含碘、礦物質和有利于緩解孕婦水腫的食物也要多吃。這些食物有利于減少分娩時的痛苦,也能保證寶寶的營養需要。

下面就讓我們一起來看看,什么食物是比較適合孕晚期的準媽媽們吃的。

曰本A级毛片1、富含維生素和礦物質的食物,如蔬菜類的:蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。

曰本A级毛片2、富含不飽和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

曰本A级毛片3、富含蛋白質的食物,如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

曰本A级毛片4、有利于緩解孕婦水腫的食物,如蘿卜、冬瓜等食物。

曰本A级毛片5、富含碘的食物,如海帶、紫菜等海產品。

以上食物只是舉例子,媽媽們在吃東西的時候,可以衡量一下食物的含量哦。

孕媽媽到了孕晚期會需要補充大量的營養,下面媽網百科將推薦幾道營養菜品,以供媽媽們參考。

一、糖醋排骨

曰本A级毛片食材準備:子排、油、醬油、酒、白糖、鹽、醋、面粉、淀粉

制作步驟:

曰本A级毛片1、將排骨斬塊,用酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻備用;

2、將剩余的其他佐料倒在碗中,加水50克調成汁備用;

3、鍋中熱油,油燒至六成熱時,將排骨一塊塊放下炸2分鐘,撈出,等油鍋熱至九成再炸1分鐘,撈出,油倒出;

4、鍋內留少量油,將糖醋汁倒下,汁濃倒入排骨翻炒幾下即可。

曰本A级毛片二、蜂蜜蓮藕

食材準備:藕、糯米、蜜蓮子、蜂蜜、白糖、濕淀粉、蜜桂花

制作步驟:

1、將藕洗凈,切去一端藕節;

2、將糯米用清水漂洗干凈,浸泡2小時,撈起晾干;

曰本A级毛片3、在藕孔內灌入糯米,邊灌邊用筷子順孔向內戳,使糯米填滿;

4、將藕切成0.7厘米厚的塊,整齊擺入碗中,加入白糖125克,放入籠屜,置旺火上蒸10分鐘;

5、入籠屜上火蒸30分鐘,取出,再用清水浸泡2分鐘,撕去藕皮晾干,切去一端藕節;

6、糖溶化后將其取出,扣入盤內;

7、將炒鍋置火上,放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜蓮子燒沸,用調稀的濕淀粉勾熒,起鍋澆在藕塊上即可。

曰本A级毛片三、冬瓜湯

食材準備:冬瓜、菠菜、羊肉、姜、蔥

制作步驟:

曰本A级毛片1、將冬瓜去皮、瓤,洗凈切成方塊,菠菜擇好洗凈,切成4厘米長的段,羊肉切薄片,姜切薄片,蔥切段;

曰本A级毛片2、鍋中熱油,投入蔥花,再放羊肉片煸炒;

3、在鍋中加入蔥段、姜片、菠菜、冬瓜塊,翻炒幾下;

4、在鍋中加鮮湯,煮沸約10分鐘,隨后加入鹽、醬油及味精,最后倒入濕淀粉汁調勻即可。

孕媽媽們到了孕晚期要多吃有營養的食物,以保證母嬰兩人都有充足的營養素,但要注意,有些食物是不適合這個時候吃的。媽媽們可要注意啦!下面就一起來看看孕晚期飲食禁忌吧。

1、不宜高蛋質飲食

曰本A级毛片孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲,增加孕媽媽胃腸道的負擔,而且,人體在攝入高蛋白之后,可能會產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質,這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

曰本A级毛片2、不宜高脂肪飲食

曰本A级毛片孕婦如果長期高脂肪膳食,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,而且,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使母體發生乳腺癌,不利于母嬰健康。

曰本A级毛片3、不宜高鈣飲食

曰本A级毛片孕婦很容易盲目地進行高鈣飲食,如大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,其實這樣對胎兒只是有害而無益的。營養學家認為,孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,這樣的話,寶寶出世后可能會有囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等狀況,這樣是非常不利于寶寶健康生長發育的。

4、不宜高糖飲食

曰本A级毛片血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍;生出胎兒先天畸形的發生率是血糖偏低組孕婦的7倍;出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面,血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔,不利于孕期保健。因此,孕晚期飲食上,也要注意不宜高糖飲食。

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