哺乳期的飲食都吃什么

哺乳期的飲食都吃什么

女性不僅在懷孕間要注意飲食,等到了哺乳期時也要注意飲食均衡。因為如果在哺乳期寶媽的飲食不注重或者身體調理得不夠好,就極有可能會影響到寶寶的健康發育及其營養的吸收。那么哺乳期的飲食都吃什么?

首先,在哺乳期的媽媽們需要攝入充足的水分,可以每天多喝些水和多吃些流質的食物就比如湯及各種有營養的粥等,用來補充乳汁中失去的水份,并且可以保證乳汁的質量。還可以吃雞、魚、鴨及肉熬制成的湯,或者是豆類及蔬菜熬成的菜湯,這可以讓母乳更加的充沛。

其次,是保證攝入優質的蛋白質,媽媽們可以吃些豬蹄,豬蹄里的蛋白質相對豐富,并且有較好的活血與補血作用。還要注意膳食的多樣化,食物種類的齊全且不能偏食,同時要確保攝入的營養素是足夠多,并且注意主食的粗細搭配與副食盡可能的多種。

還有,要注意的是寶媽們不宜多吃食物盡量少食多餐。另外要少吃些鹽與腌制的食品以及具有刺激性的食品和污染食品。禁止吸煙飲酒或者是喝咖啡,又或者是長時間的服用其他對身體有害的藥物,因為這些會經由乳汁從而影響到寶寶的健康發育。禁止吃些會抵制住乳汁分泌的食品,就如麥芽水和人參等食物。

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